Koruma dönemi neden önemlidir?
Zayıflama sürecini başarıyla tamamlayan pek çok kişi, birkaç ay içinde eski kilosuna geri dönebiliyor. Bunun en önemli nedeni, kilo verme döneminde kazanılan alışkanlıkların süreç bittiğinde bırakılması. Kilo koruma dönemi, verme dönemi kadar planlı yürütülmesi gereken bir süreçtir.
Diyarbakır sofrasında koruma
Diyarbakır’da misafirperverlik sofrada kendini gösterir. Misafirlik, düğün, bayram ve taziye sofraları, koruma dönemindeki kişiler için en zorlayıcı anlar olabilir. Bu durumlarda tamamen kaçınmak yerine bilinçli seçimler yapmak daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Sosyal sofralarda öneriler
- Tabağa önce sebze ve salata almak.
- Pilav ve ekmeği küçük porsiyonlarla sınırlamak.
- Tatlıyı paylaşarak yemek.
- İkram edilen yiyecekleri nazikçe reddetmeyi öğrenmek.
- Ertesi gün suçluluk duymadan normal düzene dönmek.
Kalıcı alışkanlıklar
Koruma döneminde düzenli kahvaltı, yeterli su, düzenli hareket ve yeterli uyku en önemli destekçilerdir. Haftada bir tartılmak, küçük artışları erken fark etmeye yardımcı olur. Stresli dönemlerde yeme davranışındaki değişikliklere dikkat etmek de önemlidir.
Takibin devamı
Koruma döneminde diyetisyen görüşmeleri tamamen bırakılmak yerine seyrekleştirilebilir. Aralıklı görüşmeler, motivasyonu korumaya ve gerektiğinde planı güncellemeye yardımcı olur. Online diyetisyen görüşmeleri bu dönem için özellikle pratiktir. Beklenmedik kilo değişimlerinde hekime başvurulmalıdır.