Sporla büyüyen gençler
Diyarbakır’da futbol başta olmak üzere pek çok spor dalı gençler arasında yaygın. Mahalle sahalarından kulüp altyapılarına kadar pek çok çocuk ve genç haftanın birkaç günü antrenman yapıyor. Büyüme çağındaki bu gençlerin hem gelişimleri hem de performansları için yeterli ve dengeli beslenmeleri büyük önem taşıyor.
Antrenman günlerinde öğün düzeni
Antrenman öncesi
Antrenmandan birkaç saat önce dengeli bir öğün yenmesi önerilir. Bulgur pilavı, tavuk ya da köfte, yoğurt ve salata gibi ev yemekleri iyi bir seçenektir. Antrenmana daha yakın saatlerde muz, peynirli ekmek ya da bir bardak süt gibi hafif seçenekler tercih edilebilir.
Antrenman sonrası
Antrenmandan sonra kasların toparlanması için protein ve karbonhidrat içeren bir öğün önemlidir. Ayran, yumurta, mercimek yemeği ya da evde pişen herhangi bir dengeli yemek bu ihtiyacı karşılayabilir.
Sıcak havada dikkat
Diyarbakır’ın uzun ve sıcak yaz aylarında antrenman yapan gençler için sıvı alımı kritik önem taşır. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içilmelidir. Baş dönmesi, aşırı yorgunluk ya da bulantı gibi belirtilerde antrenman durdurulmalı ve gerekirse sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Ailelere öneriler
- Gençlerin kahvaltı yapmadan antrenmana gitmemesine dikkat etmek.
- Enerji içecekleri ve gazlı içecekler yerine su ve ayranı teşvik etmek.
- Hekim önerisi olmadan takviye kullanılmamasını sağlamak.
- Uyku düzenine özen göstermek.
Diyetisyen desteği
Kulüplerde düzenli antrenman yapan gençler için sporcu beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyenden destek almak faydalı olabilir. Görüşmeye ebeveynlerle birlikte gidilmesi önerilir.